Зачем нам магний?
Магний - это важный макроэлемент, участвующий более чем в 300 метаболических процессах в организме: регулирует сердцебиение, энергетические процессы, работу ферментов, передачу нервных импульсов, сокращение мышц, а также оказывает сосудорасширяющие действие, задействован в синтезе белка и костной ткани и др.Особенно важен магний во время беременности - его дефицит чреват невынашиванием беременности и угрозой прерывания, тонусом матки, тремором и судорогами беременных, а также слабостью родовой деятельности.
Суточная потребность в магнии составляет от 300-400 мг, однако современное питание не способно обеспечить организм достаточным количеством магния. Вероятно поэтому его недостаток занимает второе место по распространенности после дефицита витамина D и встречается у 70-90% взрослых).
Трудности диагностики дефицита магния связаны с тем, что его нелегко обнаружить в обычном анализе крови, так как в крови содержится около 1% всего магния организма. Около 50% магния накапливается в костях, остальной – в тканях различных органов, особенно в сердце (около 20%).
Поэтому в диагностике дефицита магния опираются прежде всего на клиническую симптоматику недостаточности магния, которую подтверждают теми или иными дополнительными диагностическими методами - ЭКГ, миографией, денситометрия костей, количественным определение магния в различных биосубстратах (цельной крови, эритроцитах, плазме, сыворотке, слюне, моче, ногтях, волосах). Также существуют специальные тесты и опросники для самодиганостики дефицита магния.
Симптомы дефицита магния
- Мышечная боль, судороги и спазмы ног, боли в груди
- Головные боли и мигрень
- Утомляемость и слабость
- Повышение артериального давления
- Тяга к шоколаду (в какао много магния)
- Непереносимость физических упражнений
- Бессонница и частые пробуждения
- Повышенное нервное возбуждение, психические расстройства, беспокойства, депрессии
- Остеопороз
- Артрит
- Плохое пищеварение, склонность к запорам
Особенности некоторых форм магния
- Малат (соль яблочной кислоты). Биодоступность 30-50%. Полезен для мышечной системы, обмена энергии. Помогает при судорогах в конечностях. Может раздражать слизистую людям с чувствительным желудком.
- Цитрат (соль лимонной кислоты). Биодоступность 30-50%. Имеют легкий слабительный эффект, может раздражать желудок, при гастритах и язвах не рекомендуется. Положительно влияет на внутриклеточный метаболизм и работу нервной системы: компенсирует тревожную и депрессивную симптоматику, улучшает сон и общее состояние. Можно применять как натуральное обезболивающее (при головных болях, приступах мигренях и ПМС), а также при запорах.
- Глицинат (хелатное соединение магния с аминокислотой глицин). Считается одной из самых биодоступных форм магния (биодоступность 50-80%), а также одной из самых благоприятных для кишечника. В дозировке 600-800 мг глицинат магния отлично помогает при ПМС, проблемах со сном, беспокойстве, тяге к сладкому, болях и судорогах в ногах.
- Таурат (соединение с аминокислотой таурин). Лучшая добавка магния для сердца: используется для расслабления сердечной мышцы и улучшения циркуляции крови, при артериальной гипертензии. Также подходит для людей с чувствительным пищеварением.
- L-треонат (магний, хелатированный треоновой кислотой - метаболитом витамина С). Дорогая форма с биодоступностью 70-80%. L-треонат магния является ультрапоглощаемой формой магния, способной, в отличие от других форм, беспрепятственно преодолевать гематоэнцефалический барьер. Принимается для поддержки мозга, памяти и когнитивной функции: стимулирует кратковременную и долговременную память, помогает поддерживать эффективную функцию и количество синаптических связей между клетками мозга, оказывает общеукрепляющее действие на психику и здоровье организма в целом.
- N-Ацетилтауринат (ATA Mg) - относительно новая форма магния, обладающая свойствами магния и таурина, но также обладает уникальными свойствами, характерными для ATA Mg: большей кишечной биодоступностью и биодоступностью для мозга (за счет способности проникать через ГЭБ). Ацетилтауринат магния полезен для мозга и когнитивных функций, снижения стресса, тревоги и беспокойства, облегчения симптомов черепно-мозговой травмы, уменьшения приступов мигрени и эпилепсии, а также облегчения симптомов предменструального синдрома.
Профилактические дозировки магния
Принимать магний лучше перед сном и/или утром натощак, отдельно от добавок коллагена, аминокислот, кальция. Для лучшего усвоения магния его можно принимать совместно с витамин В6.
Также магний хорошо усваивается трансдермально (через кожу), поэтому для восполнения дефицита магния, а также при мигренях, головных болях и улучшения сна можно принимать ванны с магниевой солью Epsome salt и использовать различные магниевые масла (на ночь).
Для расчета лечебных дозировок магния для устранения дефицита требуется консультация специалиста!
записаться на консультацию
Добавки магния - сравнительный обзор популярных брендов
Магний для взрослых (капсулы и таблетки, произв. США):
Life Extension, Магний, 500 мг, 100 капсул
Doctor Best, Магния хелат, 100 мг, 120 капсул
Now Foods, Магния цитрат, 133 мг, 120 капсул
Now Foods, Переносчики магния, 120 мг, 180 капсул
Now Foods, Магния глицинат, 100 мг, 180 таблеток
Terry Naturally, Биоактивный магниевый комплекс, 100 мг, 180 капсул
Цены указаны с учетом доставки (срок доставки около месяца). Проконсультировать по добавкам и оформить заказ с iHerb вы можете через меня.
оформить заказ с iHerb
Terry Naturally, Биоактивный магниевый комплекс, 100 мг, 180 капсул
Жевательные и питьевые формы магния (для детей и взрослых)
Garden of Life, Органический магний, 350 мг, 197 гр
Natures Plus, Магния цитрат, 50 мг, 90 жевательных таблеток
Chapter One, Магния цитрат, 50 мг, 60 мармеладных конфет
Natural Vitality, Магния цитрат, 80 мг, 120 мармеладных конфет
Natures Answer, Жидкий магний (малат, глицинат), 100 мг, 32 порции
L-треонат магния
Life Extension Neuro-Mag, 90 капсул
Now Foods, Magtein, 90 капсул
Source Naturals, Magtein, 180 капсул
Dr. Mercola, Магния L-треонат, 270 капсул
Магний N-ацетилтауринат ATA Mg®
Enzymedica, Magnesium Mind, 350 мг, 120 капсул
Косметика с магнием
Трансдермальный метод введения магния (через кожу) - это быстрый, естественный и эффективный способ устранения магниевого дефицита, который активно практикуется в Западной Европе и США. Косметика с магнием в виде хлопьев/соли для ванн), масла для тела, а также гелей и лосьонов не вызывает побочных эффектов со стороны пищеварительной системы, при этом имеет высокую степень абсорбции.
Life-flo, чистые магниевые хлопья, 750 мг
Life-flo, спрей из чистого магниевого маслар 237 мл
Trace Minerals Research, TM Skincare, чистое магниевое масло 118 мл
Российские аналоги: Бишофит, Жизнивек.
оформить заказ с iHerb
оформить заказ с Coral Club со скидкой 20%
Информация в данной статье представлена в ознакомительных целях. Прием любых добавок согласовывается со специалистом. Если у вас остались какие-то вопросы, запишитесь ко мне на вводную консультацию.
